Diante de uma situação em que há uma necessidade urgente de se livrar do excesso de peso, a menina começa a pensar em como perder 10 kg por mês em casa. Para se livrar rapidamente do excesso de peso, o problema deve ser abordado de forma abrangente. Uma fashionista deve reconsiderar sua dieta e aumentar a atividade física. No entanto, perder peso pode levar a problemas de saúde. Para evitar consequências negativas, antes de começar a perder kg em um mês, a menina deve consultar um especialista.
Continuaremos a falar sobre como evitar problemas de saúde, nutrição adequada e o número de kg que você pode perder em um mês. Depois de pensar se é realista perder 10 kg em um mês sem prejudicar sua saúde, a menina precisa desenvolver uma estratégia de perda de peso. Você deve abandonar imediatamente os métodos que um fashionista promete para ajudá-lo a perder peso sem esforço. Esses métodos não apenas não eliminam os quilos extras, mas também podem ser prejudiciais à saúde. O jejum e o uso de drogas certamente afetam o estado geral do corpo da menina.
Características de perder peso em um mês
Antes de iniciar o procedimento, você precisa ler as avaliações e resultados de quem perdeu peso. Desenvolver uma estratégia e consultar um especialista são necessários para uma perda de peso eficaz em um mês sem danos à saúde.
Dicas reais para ajudá-lo a perder 10 kg em um mês em casa - você precisa:
- Obtenha aconselhamento profissional
- escolher a dieta certa por razões de saúde,
- Crie um cardápio diário
- preparar o corpo para perda de peso repentina,
- cumprir todas as condições necessárias para uma perda de peso de 10 kg por mês,
- Saia da dieta para perda de peso em um mês com cuidado,
- desenvolver um programa de treinamento
- Depois de perder peso, continue seguindo os princípios básicos da nutrição adequada por um mês para manter o resultado alcançado.
Uma eliminação afiada de quilos extras - estresse no corpo. Uma abordagem mal pensada para perder peso em um mês pode levar à doença. É melhor fixar no papel o plano elaborado para perder os quilos em excesso.
dieta
Para perder peso em um mês, não é necessário seguir uma dieta rigorosa. É necessário rever a dieta e seguir uma série de regras.
A lista de normas que devem ser seguidas para uma rápida perda de peso inclui:
- não coma antes de dormir
- 5 refeições por dia,
- recusa em comer alimentos gordurosos,
- Aumento da ingestão de líquidos.
Para perder peso, uma menina deve comer no máximo 3 horas antes de dormir. O estereótipo de não comer depois dos 6 deve ser coisa do passado. Se uma fashionista que quer perder peso vai para a cama às 23: 00, então às 20: 00 ela pode fazer sua última refeição. Para acelerar o metabolismo, você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Perceber! Deve-se notar que sucos e outras bebidas não estão incluídos na quantidade de líquido ingerido.
A água irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Líquido é usado para controlar o apetite. Se uma fashionista que quer perder peso sente fome antes de dormir, ela pode substituir seu lanche habitual por um copo de água morna. O corpo ficará cheio e a sensação de fome passará rapidamente. Para perder peso, uma menina deve comer pelo menos 5 vezes ao dia. O volume de uma refeição deve ser reduzido. Uma fashionista não sentirá fome se comer a quantidade habitual de calorias.
escolha de dieta
Para perder peso em um mês, antes de escolher uma dieta, uma garota deve excluir alimentos com carboidratos rápidos de seu cardápio.
Para perder quilos extras rapidamente, você deve desistir de:
- Doces,
- Comida rápida,
- alimentos ricos em gordura.
Uma dieta para perder 10 kg por mês em casa deve ser baseada no uso de alimentos que contenham proteínas e carboidratos. A comida comum deve ser frango com legumes.
Perceber! É melhor se recusar a fritar alimentos. Eles devem ser cozidos ou cozidos. O uso de especiarias e intensificadores de sabor deve ser reduzido ao mínimo.
A fruta pode se tornar uma alternativa aos doces. No entanto, é melhor não comê-los à tarde. A fruta aumenta os níveis de açúcar no sangue.
esquema de energia
Escolhendo uma dieta que permitirá perder peso em um mês, a garota deve descobrir a lista de produtos permitidos para comer.
Para perder quilos extras, você deve usar:
- qualquer vegetal, exceto batatas,
- pão integral,
- Grão,
- kefir de baixo teor de gordura
- Leite,
- ovos cozidos,
- queijo com baixo teor de gordura,
- Frutas, exceto bananas e uvas.
Com o uso desses produtos, a menina logo se sentirá leve em seu corpo e notará que os quilos extras começarão a desaparecer.
Perceber! Ao escolher uma dieta, uma menina deve lembrar que mudar a dieta sem atividade física pode levar à formação de flacidez da pele. Para se livrar das rugas causadas pela rápida perda de peso, o corpo precisa de oxigênio. Ele entra ativamente durante o treinamento.
Ao escolher uma dieta e criar um plano de nutrição, um fashionista deve se lembrar de abandonar os maus hábitos. Vinho e cerveja devem ser excluídos da dieta. O consumo de álcool pode agravar o estado do corpo que está sob estresse devido à rápida perda de peso.
opinião de um 'expert
Nutricionista:"Eu não recomendaria tanta pressa. Eu sei por experiência que as garotas que "ansiosos para perder peso em um mês" geralmente nunca terminam o que começam. Elas são rápidas em ficar animadas com a ideia, mas são "explodidas" com a mesma rapidez. Há pouco bem na pressa. . . Na agitação, muitas meninas e mulheres estão com pressa para passar fome, fazer dietas cetogênicas e fazer outras coisas estúpidas. Não leva a nada de bom. Se você conseguir perder alguns quilos, o excesso de peso voltará em breve. E tudo porque há pressa em perder peso. Aqui é importante mudar completamente o estilo de vida e a dieta de uma forma que o hábito de comer bem esteja profundamente enraizado na pessoa.
Então um mês não será suficiente. Se você quiser, é claro que também pode perder peso durante esse período. Mas . . . você está pensando sobre o que vai acontecer depois exatamente este mês? Se você comemorar o fim da dieta com sorvete, é improvável que o resultado dure muito.
Então pense na atitude certa. Não pense na dieta como uma provação de um mês, pense em mudar seu estilo de vida e hábitos. E não apenas pense, mas faça. E você certamente obterá resultados. "
Atividade física
Dietas sem exercício não o ajudarão a perder peso rapidamente. Exercitar-se e manter a rotina diária reduzirá rapidamente o volume corporal perturbador. É por isso que um fashionista deve usar um conjunto de exercícios todos os dias que o ajudarão a perder quilos extras. Você não precisa ir à academia para esculpir sua figura. Os exercícios podem ser feitos em casa. Para obter menos dez quilos por mês na saída, uma fashionista precisa ter um efeito complexo em seu corpo.
Para perder peso rapidamente, além da dieta, você deve usar:
- Exercícios de aquecimento para o corpo
- agachamentos para corrigir o volume das pernas,
- flexões que estragam a aparência das mãos,
- Balançando a prensa para corrigir a aparência da barriga.
Os exercícios devem ser realizados 10 vezes em 3 séries. Para aquecer o corpo no início de um treino, você pode usar caminhadas leves, corridas e balanços de braço.
Perceber! O treino cardio não só ajuda a perder peso, mas também tem um efeito positivo na sua saúde. Correr, caminhar ou pular corda aumenta a resistência e fortalece o coração da menina.
Um fashionista deve lembrar que a atividade física para perda de peso não pode ser usada sem dieta. Após o treinamento, uma garota pode ter apetite. Um organismo que gastou energia absorve melhor os alimentos. Comer após o esforço físico leva a um aumento no volume corporal. Se uma garota não quiser fazer dieta, ela não deve comer por pelo menos 2 horas após o treino. Nesse ponto, abre-se a chamada janela de carboidratos, o que contribui para o ganho de peso.
Resultados
Uma abordagem integrada para perda de peso produz resultados tangíveis rapidamente. O uso de dietas e atividade física leva a uma perda semanal de até 3 quilos de massa total. O cumprimento das regras de nutrição e o aumento da atividade ajudarão a alcançar o resultado desejado em 1 mês.
Perceber! A perda de peso rápida só acontece quando as meninas têm algo a perder. Se o volume for normal, o corpo está relutante em se separar de quilogramas. Dietas tonificantes e aumento da atividade física não levarão ao sucesso. Por esse motivo, uma garota deve avaliar realisticamente a necessidade de perda de peso um mês antes de começar a perder quilos extras.
Com a abordagem correta, uma rápida diminuição do volume não terá efeitos negativos na saúde. No entanto, a perda de peso é necessária sob a supervisão de um especialista. Ele irá ajudá-lo a escolher um programa que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente e monitorar a condição do corpo.
avaliações
- Primeira avaliação, mulher de 33 anos: "Ultimamente eu tenho uma necessidade urgente de perder peso. Eu tive que me recompor e fazer isso completamente. Todas as manhãs eu me levantava e caminhava pelo menos 5 km. A rota foi repetida novamente. Tive que procurar motivos para manter meu cérebro ocupado e distraí-lo dos pensamentos de fome. Minha dieta diária consistia em uma pequena quantidade de vegetais ou uma torta e água. Como resultado, em um mês perdi 8 kg. Apesar desta dieta rigorosa, meu corpo se sente bem. "
- A segunda avaliação, uma menina, 27 anos: "O último parto causou um aumento acentuado de peso. Tive que perder 10 kg em um mês. Além disso, ao escolher uma dieta adequada e eficaz, tentei usar a dieta adequada não ter um efeito negativo no corpo. Finalmente decidi experimentar mingau de trigo sarraceno. Além disso, bebi chá de camomila, que acalmou meus nervos. O resultado final me surpreendeu. Depois de apenas um mês, meu peso caiu quase 9 kg. "
- Terceira avaliação, sexo feminino, 38 anos: "Após o nascimento do meu segundo filho, minha figura assumiu o contorno de uma espécie de esfera ou cilindro. Às vezes eu até me sentia enojado com minha própria aparência. Para lidar com a situação. " Resolvi fazer a dieta do kefir. Para aumentar o efeito da dieta, comprei uma bicicleta ergométrica. Também bebia até dois litros de água por dia. No total, levei cerca de cinco semanas para perder 11 quilos em uma vez para perder peso. Este resultado foi alcançado graças a uma dieta rigorosa e atividade física ativa. "